在經(jīng)歷了一個不尋常的年末后，2023年已悄然來臨~

很多“陽康”們都在陸陸續(xù)續(xù)進(jìn)入恢復(fù)期，各項(xiàng)不適癥狀也在逐漸減輕、消失，如何調(diào)整狀態(tài)、提升體質(zhì)與免疫力，是很多“陽康”們的迫切需要。

但專家提醒，在恢復(fù)的過程中，一定要注意適量的原則，切忌“用力過猛”。老年人，尤其是有基礎(chǔ)疾病的老年人，在“陽康”初期，機(jī)體也進(jìn)入到相對脆弱期。如果不好好養(yǎng)護(hù)，疏忽大意，體質(zhì)越來越虛，免疫力提不上來，狡猾的病毒就有可能來招“回馬槍”，讓你隨時都可能會“王重陽”!

1.專家提醒：恢復(fù)期謹(jǐn)防過度運(yùn)動!

這次疫情讓很多人意識到了鍛煉身體的重要性!

很多人復(fù)陰后，都迫切希望通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力。但是，對于剛剛恢復(fù)的人群，尤其是易二次感染的老年群體，此時開展任何運(yùn)動和鍛煉，都要充分考慮到自身的身體狀況，切忌盲目跟風(fēng)!

上海交大醫(yī)學(xué)院張磊教授也表示：新冠康復(fù)者在1-2周內(nèi)，靜養(yǎng)是有必要的!

感染后病毒會侵犯人體不同的部位，包括心臟。劇烈運(yùn)動后可能會給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)，引起心肌炎等疾病。老年人基礎(chǔ)疾病多，免疫力低下，即使抗原結(jié)果顯示陰性，但可能還有殘留病毒存在。對于剛轉(zhuǎn)陰的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，此時身體仍比較虛弱，尤其是肺部，應(yīng)以休養(yǎng)為主，不要過早進(jìn)行運(yùn)動。

《血證論》說：“火者，心之所主，化生為血液以濡養(yǎng)周身。”

心主一身之血，肺主一身之氣。心與肺是氣和血的關(guān)系。氣行則血行，血至氣亦至。肺氣不足會導(dǎo)致心血瘀阻，心血不通則會引起肺氣不宣。

對于仍處于恢復(fù)階段的老年人，心肺功能都較為脆弱，這個時候應(yīng)以溫養(yǎng)為主，可以根據(jù)自身狀況，進(jìn)行一些低強(qiáng)度的活動，切忌過度運(yùn)動。

2.睡眠不足免疫功能或降至50%?

為什么“陽康”后睡眠很重要?

睡覺，是免疫系統(tǒng)的助攻之一。在身體與病毒的斗爭中，戰(zhàn)勝病毒的最終還是我們自身的免疫系統(tǒng)。而增強(qiáng)免疫力有個重要且簡單的方法，就是睡覺。睡覺本身能夠促進(jìn)組織器官的自我康復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，調(diào)動免疫系統(tǒng)。

有研究顯示，每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降50%。想要擁有良好的免疫力，就要從高質(zhì)量的睡眠開始。

老年人睡眠不足不僅容易降低免疫力，還可能會導(dǎo)致肝火旺盛、腎虛等危害。長時間睡眠不足，還會導(dǎo)致肝血不足，從而影響到全身。而肝血不足肝火過盛都可能傷及肺臟，導(dǎo)致咳嗽加劇。中醫(yī)常說，“肝腎同源”，肝血不足還會導(dǎo)致腎陰虧虛，腎虛會導(dǎo)致人體免疫力降低，腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞。

此外，長時間血虛的人，還有可能會貧血，機(jī)體新陳代謝減慢，導(dǎo)致生成的免疫細(xì)胞減少，免疫力更加低下，造成病毒的反復(fù)侵襲。有基礎(chǔ)疾病的老年人，甚至?xí)谢A(chǔ)疾病加重的風(fēng)險(xiǎn)。

北京中醫(yī)院院長劉清泉表示，新冠轉(zhuǎn)陰后并不意味著我們和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束了，剛剛轉(zhuǎn)陰后，身體其實(shí)是進(jìn)入一個相對的脆弱期。在感染后的5-7天是身體脆弱的時候，不好好休息、睡眠不足，就會給“復(fù)陽”埋下隱患。

我們感染的所有毒株中，有5%-15%的毒株存在“復(fù)陽”的概率。

熬夜會使睡眠質(zhì)量下降，同時免疫力也會下降，對于免疫力普遍較低的老年群體，睡眠不足不僅不利于完全康復(fù)還會更容易二次感染。只有充足的睡眠和規(guī)律的作息才有助于讓體力更好的恢復(fù)。

3.科普：吃不對，不能補(bǔ)、反添堵!

很多人都錯誤的以為，病情好轉(zhuǎn)后，就應(yīng)該盡快大補(bǔ)特補(bǔ)，恢復(fù)體力。殊不知高營養(yǎng)的食物一旦沒控制好量，就會有多余的蛋白質(zhì)、脂肪停留在脾胃里難以消化，造成新的健康負(fù)擔(dān)，尤其是腸胃功能較為脆弱的老年人。

“陽康”初期，病毒尚有殘留，身體的脾胃尚虛，還未完全恢復(fù)。這時，飲食宜清淡，不宜過早食補(bǔ)，這對身體的康復(fù)不利，甚至?xí)霈F(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的《素問熱論》里指出，“病熱少愈，食肉復(fù)，多食遺，此其禁也”。

中國人在食補(bǔ)中素來最講究溫補(bǔ)!

明·李時珍在《本草綱目》里提到：“羊乳甘溫?zé)o毒，可益五臟、補(bǔ)腎虛、益精氣、養(yǎng)心肺;治消渴、療虛勞;利皮膚、潤毛發(fā);和小腸、利大腸”。

《素問·三部九候論》 說：“虛則補(bǔ)之”，羊奶溫補(bǔ)作用佳，因而適應(yīng)此證。

中醫(yī)認(rèn)為：

羊奶屬溫性食品，有暖胃、補(bǔ)腎的功效。

羊奶同母乳一樣，含有EGF因子(即上皮細(xì)胞生長因子)，可提高人體免疫力和抗病能力，長期飲用能改善尿頻、夜尿多、腎氣不足等癥狀。

相較于呈酸性的牛奶來說，羊奶屬弱堿性，PH值為7.0-7.1左右，長期飲用有利于維持人體血酸穩(wěn)定、調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。同時，羊奶中的“鈣”和“磷”的含量很高，其含鈣量為人乳的5倍，比牛奶多15%。羊奶中的鈣磷比例為最適宜人體吸收利用的黃金比例，可促進(jìn)人體對維生素和鈣質(zhì)的吸收，對人體尤其是中老年人十分有益。

臻牧羊奶粉作為“一帶一路”國禮品牌，在羊奶粉的配方上作了更適合人體營養(yǎng)補(bǔ)充的升級，含鈣量高達(dá)1080mg/100g，超國標(biāo)4倍高鈣含量，補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼。采用100%天然乳鈣，比碳酸鈣提高了2.5倍吸收率，更適合中老年人群的骨骼吸收。6大新貴營養(yǎng)配方，復(fù)合維生素+磷脂酰絲氨酸等，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還能提升抵御力。

干燥的冬季，經(jīng)常待在暖氣屋、空調(diào)房里干燥指數(shù)+1，《本草綱目》中記載，“羊乳甘溫，可潤燥治口瘡”，這時候來一杯味甘性溫的羊奶，既溫潤又滋補(bǔ)。

最后提醒大家，再好的飲食也要以“適當(dāng)”為前提。

目前，國內(nèi)疫情還處于高峰期，需要密切關(guān)注，臻牧羊奶粉提醒大家一定要注意個人防護(hù)，尤其是中老年等特殊群體的防護(hù)，保障個人和家人的安全。

關(guān)鍵詞：