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斜方肌怎么拉伸 斜方肌

你們好,最近0471房產發現有諸多的對于斜方肌怎么拉伸,斜方肌這個問題都頗為感興趣的,為大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、聳肩是最簡單的鍛煉方式。當然,根據自己的能力,你可以選擇無負重或者使用合適的健身器材進行鍛煉。


【資料圖】

2、

3、-雙腳分開與肩同寬站立,

4、-雙手握住杠鈴或啞鈴,如Wellness Rack,放在身體前方,保持與肩同寬或略寬。

5、-把手放在剛好夠到大腿兩側的位置。

6、-不要彎曲手臂,垂直向上聳肩。

7、-記得聳肩的時候不要依次動肩膀。

8、——聳肩到最高點時停留一秒,然后慢慢放下,回到原來的位置,完成一個動作。

9、*建議每組8~10次。完成3組后,可加強上束纖維(如需耐力訓練,每組12~15次)。

10、這部分肌肉對我們的肩部活動有穩定的作用,承擔肩胛骨內收和向上旋轉的功能。

11、

12、-兩腿分開站立,一條腿向前伸展,膝蓋微微彎曲。

13、-身體前傾,保持背部挺直

14、-雙手握住啞鈴,放在身體兩側,肘部向身體彎曲。

15、-肘部向后移動超過背部,回到原來的位置,完成一個動作。

16、*建議每組8~10次或12~15次完成3組。

17、當然,作為上班族,technogym還有另外一套簡單易行的辦公室運動推薦給你:

18、-向后移動手臂,將肘部壓向肩胛骨

19、-保持三秒鐘,然后回到原來的位置,完成一個動作。

20、

21、*建議每組完成3組15~20次。

22、下束纖維位于后脊柱,可以下壓肩胛骨,幫助人體拉伸和收縮脊柱。同時在我們各個方向伸展和鍛煉手臂的時候起到固定的作用。

23、

24、-使用阻力帶或健康袋站立,雙腳與肩同寬。

25、-雙手緊握,手掌面向身體,然后將手放在腰部或大腿上。

26、-收緊核心肌肉(即腹肌和背肌),保持手臂筆直朝向身體。

27、-到達肩部位置時停留三秒鐘。

28、——始終保持緊張,控制手臂逐漸回到原來的位置完成一個動作。

29、*建議每組完成3組3~5次(如需耐力訓練,每組15~25次)。

以上就是斜方肌這篇文章的一些介紹,希望對大家有所幫助。

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