寒假的歡愉時(shí)光即將過去，新學(xué)期的大幕正緩緩拉開。從假期輕松愜意的節(jié)奏過渡到緊張有序的校園學(xué)習(xí)生活，或許會給大家?guī)硪恍┨魬?zhàn)。怎樣讓自己能夠絲滑過渡到新學(xué)期呢?

南京理工大學(xué)附屬初中心理中心王曉和刁凱麗老師為您支招：同學(xué)們，別擔(dān)心，接下來的這份收心指南，將助力大家順利完成開學(xué)時(shí)的角色轉(zhuǎn)換，元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期。

作息調(diào)整

遵循生物鐘規(guī)律，重塑學(xué)習(xí)節(jié)奏

從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，人體存在著生物鐘，它控制著我們的睡眠、覺醒等生理活動。開學(xué)后，規(guī)律的作息至關(guān)重要。建議大家提前一周左右開始，每天提前1—2小時(shí)上床睡覺，早上提前半小時(shí)起床。

睡前1小時(shí)，避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是誘導(dǎo)自然睡眠的重要激素。大家可以選擇閱讀一本輕松的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，幫助自己放松身心，更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，讓身體適應(yīng)開學(xué)后的作息節(jié)奏，從而在課堂上保持清醒的頭腦和飽滿的精神狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

心理調(diào)適

運(yùn)用積極心理學(xué)，擁抱新學(xué)期變化

積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)積極的情緒、積極的人格和積極的社會支持對個(gè)人成長的重要性。面對新學(xué)期，大家可能會產(chǎn)生不同程度的開學(xué)焦慮，這是正常的心理反應(yīng)。

首先，同學(xué)們要學(xué)會積極的自我暗示，每天對著鏡子告訴自己：“新學(xué)期是一個(gè)全新的開始，我會有新的收獲和成長”。這種積極的語言能夠改變我們的思維模式，增強(qiáng)自信心。

其次，可以和同學(xué)聊聊假期里的趣事，分享彼此的快樂，同時(shí)也可以交流新學(xué)期的目標(biāo)。在交流中，大家會發(fā)現(xiàn)自己并不孤單，而且能夠從同學(xué)那里獲得啟發(fā)和動力，緩解焦慮情緒。

另外，還可以嘗試一些放松的方法，比如深呼吸，當(dāng)感到焦慮時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能夠有效放松身心。

學(xué)業(yè)準(zhǔn)備

依據(jù)認(rèn)知學(xué)習(xí)理論，開啟學(xué)習(xí)新程

認(rèn)知學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)是一個(gè)主動構(gòu)建知識的過程。在開學(xué)前，大家要做好充分的學(xué)業(yè)準(zhǔn)備。首先，認(rèn)真檢查寒假作業(yè)的完成情況，查漏補(bǔ)缺。這不僅是對假期學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，也是為新學(xué)期的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

其次，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程。可以通讀教材，了解大致的知識框架，標(biāo)記出不理解的地方，這樣在課堂上就能更有針對性地聽講。例如，在預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)，可以嘗試做一些簡單的例題，看看自己對知識點(diǎn)的掌握程度。

最后，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。根據(jù)課程表和自己的實(shí)際情況，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)也很重要，它可以是短期的，如在本周的課堂上積極發(fā)言3次;也可以是長期的，如本學(xué)期在數(shù)學(xué)學(xué)科上提高10分。有了明確的目標(biāo)和計(jì)劃，學(xué)習(xí)就會更有方向和動力。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 王穎

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