(資料圖)

有句俗語說美不美看大腿，雖然有點俗但是擁有一雙美腿確實是很多人的夢想。但是對于普通女性來說，特別是每天都要坐辦公室的女性來說，瘦腿并不簡單。每天坐著的時間太長，脂肪都堆積在腰部和臀部還有大腿上。

我們知道很多明星的腿型都非常好看，又白又細，但是我們不知道的是他們背后付出了多少努力才換來的。如果你真的想讓腿變得細長均勻，就不要抱怨，要努力鍛煉，這樣才能實現(xiàn)自己美麗的蛻變。

堅持下面4個懶人步驟 瘦腿其實不難

一、蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

二、腿部懸掛在墻上

首先躺平，將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，與身體呈90度，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

三、剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

四、做高抬腿運動　

清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

關鍵詞：