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每人每天的食鹽攝入量初中化學(xué)_每人每天的食鹽攝入量不超過

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于每人每天的食鹽攝入量不超過方面的知識(shí)都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于每人每天的食鹽攝入量不超過方面的知識(shí)分享給大家,希望大家會(huì)喜歡哦。

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過6克,52%的居民食鹽量偏高。

世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過5g。許多試驗(yàn)證實(shí),食鹽攝入量與高血壓發(fā)病率有一定關(guān)系,膳食中食鹽攝入過多,可引起高血壓。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預(yù)防冠心病和高血壓。我國(guó)規(guī)定成人每日攝入6g食鹽即可滿足機(jī)體對(duì)鈉的需要。


(資料圖)

【控鹽小妙招】

改變烹飪方法,減少用鹽量,少用含鹽高的調(diào)料。例如,使用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮等調(diào)料。

盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品的食用量。

烹調(diào)用鹽時(shí),最好使用有計(jì)量單位的容器,如鹽勺,做到心中有數(shù)。

飯前飯后不要喝太多湯。喝湯時(shí),許多人會(huì)攝入大量鹽分。

食用包裝食品時(shí),要注意查看食品營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽,了解含鹽量。

在外就餐時(shí),告知服務(wù)人員盡量少加鹽,不要口味太重。

多食用新鮮蔬菜。

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