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今日熱聞!頸椎疼、脖子僵?一個動作幫你緩解,自己在家就能練!

經常久坐、低頭辦公、看手機、看書


(資料圖)

你是不是會感覺脖子疼痛、發(fā)硬、發(fā)僵?

不少圈友會習慣性來回抻一抻

覺得這樣會舒服一些

也有圈友會讓脖子發(fā)出咔咔的彈響

覺得這樣才算拉伸到位了

有上述這些情況的圈友注意了

你的頸椎可能已經處于亞健康狀態(tài)了!

平時怎樣才能放松頸椎呢?

趕緊跟著小圈一起練起來吧~

婁志堃

國家體育總局

運動醫(yī)學研究所

骨關節(jié)康復科主任醫(yī)師

抱頭拉伸

【動作步驟】

1、首先臀部靠近椅子的后端,端坐在椅子上方,保持脊柱直立位置;

2、收緊下頜,用下頜去觸碰鎖骨,這時會感受到頸部后方有些直立延長的感覺,下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮;

3、雙手交叉合十并攏,放在頭頂部略偏后方,雙肘部收緊貼近,用雙手的力量向下壓頭部,這時會感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺;

4、身體可以慢慢加大前屈的幅度,讓胸椎去做后弓,這時會感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。

【運動提示】

1、做“抱頭拉伸”動作時,要保持最大拉伸幅度和感受,保持15秒~30秒,或者是3個~5個呼吸。

2、做完“抱頭拉伸”之后,可以適當放松30秒~1分鐘,然后連續(xù)完成這個動作3次~5次即可。

(CCTV生活圈)

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