“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”

(資料圖)

入秋后早晚漸涼

很多朋友開始“貼秋膘”

把大魚大肉端上了餐桌

但“貼秋膘”不等于“貼脂肪”

而是按照身體需求補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

小編為大家提供

三道適合秋天的營(yíng)養(yǎng)菜肴

快來(lái)學(xué)習(xí)一下

營(yíng)養(yǎng)加磅：鴿套鴨

秋天空氣干燥

可以吃點(diǎn)鴨肉

因?yàn)轼喨庑詻?/p>

富含維生素和蛋白質(zhì)

既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能提高免疫力

這道“鴿套鴨”學(xué)起來(lái)

選擇3年以上的公鴨

去除內(nèi)臟、沖洗干凈后

冷水下鍋焯水

加入蔥、姜、料酒等去腥

起鍋燒油

把處理好的鴿子煎至兩面金黃

將煎好的鴿子、蔥、姜

塞入焯過(guò)水的鴨子體內(nèi)

一同放入盛有溫水的鍋中

加料酒

先大火燒開

再轉(zhuǎn)小火慢燉2～3個(gè)小時(shí)

最后鋪上枸杞和炸過(guò)的蒲菜

鴿套鴨就大功告成了

入口肉質(zhì)緊致，湯汁鮮美

潤(rùn)燥進(jìn)補(bǔ)良選

下飯美食：鲇魚燉茄子

鲇魚肉質(zhì)鮮嫩

富含蛋白質(zhì)和膠原蛋白

而茄子含有豐富的膳食纖維

二者搭配，和秋天很配

用80℃的水沖燙魚身

可以輕松刮掉鲇魚身上的黏液

以去除腥味

將清洗好的鲇魚剁成大段

用豬油煎制

倒出多余熱油

加入蔥、姜、蒜等調(diào)味料

再倒入啤酒燉煮

將掰好的茄子、粉條

先后放鍋中燉煮

出鍋前加入蒜末、香菜提味

潤(rùn)燥能手：排骨雪梨

雪梨是秋天的應(yīng)季水果

富含膳食纖維和維生素

與排骨一起燉煮

有利于潤(rùn)燥

將排骨用清水浸泡4個(gè)小時(shí)

冷水下鍋焯水

排骨焯水后放入熱水中

加入切好的雪梨、姜片

以及紅棗、鹽、料酒

用高壓鍋壓制10分鐘

再加入枸杞即可上桌

香甜清新，讓你無(wú)負(fù)擔(dān)“貼秋膘”

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