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女生怎么減肥?

其實減肥有很多方法,但是按照題主的說法,應該想要最適合女生且最健康的減肥方法。如果想要健康有效的減肥,那就不要只運用單一的方法。


(相關資料圖)

首先在飲食上,一日三餐都要有良好的規劃,不能不吃,但是一定不能吃多,一定不要吃熱量高的,沙拉類的是最好的,少吃油也是關鍵,餓了可以多喝酸奶。

其次在于作息,合理的作息對于身體也很重要,經常性的熬夜也會導致身體浮腫虛胖。

最后就是循序漸進的減肥,在這里小伽推薦的是瑜伽,健身對于女生來說運動量太高,而瑜伽減肥雖然速度慢一些,但是不僅可以修身養性,對于氣血不足的女性也有很大幫助。

現在小伽就安利三個體式,每天花十幾分鐘練習,堅持一個月,應該就能看到一些效果,不過不會特別明顯,減肥想要健康,一定要循序漸進,一下子減很多,也是很容易反彈的。

體式1:下犬式

1.平躺在地面上,收緊腹部,保持呼吸均勻,左腿緩慢往后伸展,膝蓋保持挺直狀態,雙手向前伸展,五指張開緊貼地面以保持身體平衡;

2.吸氣,利用手臂的力量將身體緩慢向上抬,左腳掌踮起去緊貼墻面,上半身軀干稍微往前傾,右腿緩慢往上伸展直至兩腿在一條直線上;

3.目光平視地面,右腳掌去緊貼支撐物,保持動作30s.

體式2:舞蹈式變體

1.保持站立姿勢,腳掌緊貼地面,膝蓋保持挺直狀態,上半身軀干緩慢往前傾直至腹部稍微與地面平行;

2.右腿緩慢往后側向上伸直,雙手往后伸展去緊握兩側小腿以保持身體平衡,閉上雙眼,均勻呼吸;

3.兩腿盡量在一條直線上,保持動作30s,重復動作5次.

體式3:手肘倒立變體

1.俯臥在地面上,腹部收緊,保持呼吸均勻,雙手向前伸展,手肘和前臂緊貼地面以保持身體平衡,雙手緊握;

2.調整姿勢,上半身軀干緩慢向上抬,雙腿并攏往后伸展,吸氣,利用手掌的力量將雙腿迅速向上伸展;

3.右膝稍微彎曲,左腿盡力向前伸展,膝蓋彎曲,小腿向下伸直;

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上,收緊腹部,均勻呼吸,雙手往后伸展,五指張開緊貼地面放置在頭部兩側兩腿略微張開20cm;

2.膝蓋彎曲,小腿垂直地面,吸氣,手肘緩慢挺直,整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行;

3. 左膝稍微彎曲,腳掌稍微踮起,右腿緩慢向上伸展,膝蓋保持挺直狀態;

體式5:半月式變體

1.側平躺在地面上,左手向前伸展,膝蓋保持挺直狀態,腳掌緊貼地面,右腿緩慢向上抬,右手向前伸展去緊握右腳腳掌;

2.左手肘緩慢挺直,利用手臂的力量身體緩慢向上抬直至上半身軀干與地面保持平行;

3.目光平視前方,收緊腹部,保持呼吸均勻;

對于初學者來說,有些動作還是有一定難度的,所以練習的時候一定要打好基礎,熱身是必要的,基礎動作多做,讓身體完全活動開,這樣才有最好的效果。女生想要健康有效地減肥,一定不要著急,養成良好的習慣,不僅能減肥還能提升氣質呢!

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