國慶長假一過，今年只剩下最后一個(gè)季度，和年終績效考核目標(biāo)還有很大差距，你是不是“壓力山大”?工作完成得再好，公司總有更高的要求，沒完沒了的加班何時(shí)是個(gè)頭?熬了這么多年，卻感覺上升空間很小，這樣的公司還要待下去嗎?身為職場人士，不管你身處什么崗位、什么職位，都會面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識普及行動公開課上，長沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科精防醫(yī)師、國家二級心理咨詢師陳姍為職場人士減壓支招。

一個(gè)現(xiàn)代都市人常常感到壓力無處不在、無時(shí)不有。當(dāng)壓力過大時(shí)，我們常常被負(fù)面情緒困擾，如焦慮、厭倦、失落，也可能是這些情緒兼而有之。壓力也會帶來一系列生理上的反應(yīng)，如失眠、頭痛、暴飲暴食、記憶力下降，在長期的壓力影響下，有的人還會出現(xiàn)脫發(fā)、“過勞肥”等情況。

壓力一定是壞事嗎?“其實(shí)壓力是一把雙刃劍。”陳姍表示，如果壓力太小，很容易對工作失去興趣和動力;如果壓力過大，則會讓人無法勝任工作，而適度的壓力會讓工作表現(xiàn)達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，一個(gè)人高水平的壓力管理，是有能力調(diào)整、管理、控制自己的壓力，并把它所產(chǎn)生的動力、能量最大化，幫助自己達(dá)成更高的人生目標(biāo)。

實(shí)際工作中，我們怎么合理管理壓力，獲得更大的動力呢?陳姍給出了四味解壓良藥。

應(yīng)對突如其來的壓力時(shí)，需要緊急減壓。比如當(dāng)我們面對批評、質(zhì)疑時(shí)，應(yīng)該收起“玻璃心”，以對方的批評“是否對完成目標(biāo)有益”為判斷標(biāo)準(zhǔn)，而不是揣摩“他是否在針對我、是否對我有意見”。當(dāng)你面臨上臺發(fā)言、競聘演講而感到緊張焦慮時(shí)，可以進(jìn)行正向的心理暗示，比如面對鏡子點(diǎn)頭、微笑一分鐘。

善用外力能幫助我們快速減壓。與其一個(gè)人宅在家里、把話憋在心里，不如多與積極樂觀的親朋好友交流。此外，運(yùn)動也是讓心情放松的好方法。運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種鎮(zhèn)靜、止痛的氨基酸，也是一種促進(jìn)幸福感的氨基酸。運(yùn)動時(shí)，腦子會忘掉焦慮、不快、緊張的事情，之后大腦可以更好地啟動，更專注地工作。如果沒有整段的時(shí)間做運(yùn)動，也可以在日常工作、生活中多多動起來，比如少坐車、多走路，少乘電梯、多走樓梯，能站起來做的事就不要坐著做。

身處長期的壓力狀態(tài)中，應(yīng)該“建設(shè)自我、智慧自我”。學(xué)會客觀評價(jià)自己，既不過度否定自己，也不抬高自己;給自己樹立明確的奮斗目標(biāo)，就不容易產(chǎn)生倦怠感;有時(shí)需要轉(zhuǎn)移目標(biāo)，勞逸結(jié)合，緊張的工作之余聽聽音樂、做做手工為身心充電。

“環(huán)境減壓也是壓力管理的良方。”陳姍介紹，睡眠不足是造成現(xiàn)代人壓力的一個(gè)直接原因，因此，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境十分重要。睡前4小時(shí)不要劇烈運(yùn)動，不在睡前1小時(shí)思考白天的問題，白天增加戶外活動都可以有效改善睡眠質(zhì)量。如果上床30分鐘仍睡不著，建議離開臥室，等有了睡意再上床。此外，不妨改善我們的工作環(huán)境，比如將工作場所的布藝換成清新的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物，或者熏蒸檸檬、葡萄柚精油，都有利于我們的精神放松下來。(彭放 胡勁松)