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越忙越肥可能是工作壓力太大 四味解壓良藥支招

國慶長假一過,今年只剩下最后一個季度,和年終績效考核目標還有很大差距,你是不是“壓力山大”?工作完成得再好,公司總有更高的要求,沒完沒了的加班何時是個頭?熬了這么多年,卻感覺上升空間很小,這樣的公司還要待下去嗎?身為職場人士,不管你身處什么崗位、什么職位,都會面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識普及行動公開課上,長沙市疾控中心慢病與精神衛生科精防醫師、國家二級心理咨詢師陳姍為職場人士減壓支招。

一個現代都市人常常感到壓力無處不在、無時不有。當壓力過大時,我們常常被負面情緒困擾,如焦慮、厭倦、失落,也可能是這些情緒兼而有之。壓力也會帶來一系列生理上的反應,如失眠、頭痛、暴飲暴食、記憶力下降,在長期的壓力影響下,有的人還會出現脫發、“過勞肥”等情況。

壓力一定是壞事嗎?“其實壓力是一把雙刃劍。”陳姍表示,如果壓力太小,很容易對工作失去興趣和動力;如果壓力過大,則會讓人無法勝任工作,而適度的壓力會讓工作表現達到最佳狀態。因此,一個人高水平的壓力管理,是有能力調整、管理、控制自己的壓力,并把它所產生的動力、能量最大化,幫助自己達成更高的人生目標。

實際工作中,我們怎么合理管理壓力,獲得更大的動力呢?陳姍給出了四味解壓良藥。

應對突如其來的壓力時,需要緊急減壓。比如當我們面對批評、質疑時,應該收起“玻璃心”,以對方的批評“是否對完成目標有益”為判斷標準,而不是揣摩“他是否在針對我、是否對我有意見”。當你面臨上臺發言、競聘演講而感到緊張焦慮時,可以進行正向的心理暗示,比如面對鏡子點頭、微笑一分鐘。

善用外力能幫助我們快速減壓。與其一個人宅在家里、把話憋在心里,不如多與積極樂觀的親朋好友交流。此外,運動也是讓心情放松的好方法。運動能促進大腦分泌內啡肽,這是一種鎮靜、止痛的氨基酸,也是一種促進幸福感的氨基酸。運動時,腦子會忘掉焦慮、不快、緊張的事情,之后大腦可以更好地啟動,更專注地工作。如果沒有整段的時間做運動,也可以在日常工作、生活中多多動起來,比如少坐車、多走路,少乘電梯、多走樓梯,能站起來做的事就不要坐著做。

身處長期的壓力狀態中,應該“建設自我、智慧自我”。學會客觀評價自己,既不過度否定自己,也不抬高自己;給自己樹立明確的奮斗目標,就不容易產生倦怠感;有時需要轉移目標,勞逸結合,緊張的工作之余聽聽音樂、做做手工為身心充電。

“環境減壓也是壓力管理的良方。”陳姍介紹,睡眠不足是造成現代人壓力的一個直接原因,因此,給自己創造良好的睡眠環境十分重要。睡前4小時不要劇烈運動,不在睡前1小時思考白天的問題,白天增加戶外活動都可以有效改善睡眠質量。如果上床30分鐘仍睡不著,建議離開臥室,等有了睡意再上床。此外,不妨改善我們的工作環境,比如將工作場所的布藝換成清新的綠色、藍色,養幾盆綠葉植物,或者熏蒸檸檬、葡萄柚精油,都有利于我們的精神放松下來。(彭放 胡勁松)

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