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臻牧健康報?三伏天,趁“熱”收下這份養(yǎng)生指南

俗話說“冷在三九,熱在三伏”,三伏天的特點就在于:濕度大、氣壓低、風(fēng)速小、氣溫高。高溫之下,人的身體健康容易出現(xiàn)問題,人氣血在三伏較為旺盛,消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多,都說“冬病夏治”,消暑進補成為許多中老年朋友的關(guān)注重點。

三伏天三不要&三要

三伏天不可貪涼

中醫(yī)講:“脾胃不好,萬病來擾”。所以,三伏天要注意對脾胃的保養(yǎng)。脾胃喜溫,不喜涼。就是到了現(xiàn)在的三伏天,也要吃一些溫補的食物,切不可為了貪涼而吃一些生冷寒涼性的食物,像冰激凌、冰西瓜、冰飲料等。

三伏天少食糖

三伏天吃糖太多的話,會引起一系列身體疾病和負擔(dān),像是痱子、高血糖等疾病,盡量選擇0蔗糖添加的良飲,同時夏天也建議大家在氣溫合適的時段鍛煉身體,增強抵抗力!

三伏天不要總生氣

炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,激動情緒很傷身體。比如生氣時,我們許多中老年朋友血壓會上升,臉會漲紅,血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動,對心臟也是有傷害的。放寬心態(tài)養(yǎng)心安神很重要。

三伏天要注意祛濕養(yǎng)脾

三伏天尤其要注意防暑祛濕,平時應(yīng)該多吃一些清熱解暑、祛濕利水的食物。比如薏米、白扁豆、冬瓜、茯苓、赤小豆、芡實。另《本草綱目》258頁中就有記載:“羊乳甘溫?zé)o毒,可益五臟、補腎虛、益精氣、養(yǎng)心肺;治消渴、療虛勞;利皮膚、潤毛發(fā);和小腸、利大腸”。早晚可喝杯羊乳,溫補養(yǎng)脾胃。羊奶中含有獨特的EGF因子,能修復(fù)胃腸道粘膜,對胃潰瘍、十二指腸潰瘍有輔助作用。

三伏天要補鈣

三伏天人們大量排汗,導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失,建議中老年朋友可以在下午4-6點曬曬肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),需要注意的是,中午到下午4時這段時間最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線很強,會對皮膚造成傷害!另外可以嘗試飲用羊奶,羊奶自含天然乳鈣,更容易被身體吸收。羊奶呈弱堿性,還可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡和保持滲透壓相對穩(wěn)定,促進人體新陳代謝。

三伏天要保持睡眠

天氣熱,晚上離開空調(diào)根本睡不著,人也各種煩躁不安,精神壓力大,有些失眠的更加苦不堪言,上班沒精神,形成一個惡性循環(huán)。這個時候可以選擇在睡前來一杯羊奶,因為羊奶中含有豐富的營養(yǎng)元素,對睡眠更有益,有利于我們舒緩精神壓力,提高睡眠質(zhì)量。而且在睡前建議大家不要盲目沖涼,最好洗熱水澡,熱水會使毛細血管擴張,出更多汗,反而更有利于機體排熱,晚上睡得更香甜
 

 

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