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假期末尾人在堵途?專家建議:用簡單小動作治愈舟車勞頓

國慶長假進入收尾階段,有人在抓緊享受最后假期時光,有人早早準(zhǔn)備返學(xué)返工,也有不少人還在舟車勞頓的返程途中。無論是擁擠的飛機、高鐵,還是堵在高速公路,長時間的行程總?cè)菀鬃屓藴喩硭嵬础?/p>

浙江省中醫(yī)院骨傷科教授錢宇提醒,連續(xù)好幾個小時久坐不活動,無疑會加劇頸椎的負擔(dān),甚至出現(xiàn)肩部“下墜感”、手抬不起來、肩膀酸痛等癥狀。這類人可以利用旅途中的時間,鍛煉鍛煉頸部肌肉,做一些頸部的對抗運動,以緩解不適。

第一步,把雙手交叉放在腦后,腦袋往后用力,手往前推,這個時候后腦勺跟手掌之間就形成一個擠壓的力量,堅持10秒,做這個動作時感到背后肌肉在收縮。第二組動作,雙手托住下巴,腦袋往下用力,做低頭的動作,手向上拖,讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起,對抗10秒,可以鍛煉頸部肌肉。

此外,為應(yīng)對旅途中的肩頸酸脹,還可按揉兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘,以局部酸痛但能耐受為度,也能很好地緩解肩頸不適癥狀。

醫(yī)護人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫(yī)院供圖

專家提醒,如果在路上時間過長,一定要小心提防“經(jīng)濟艙綜合征”——即在長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等交通工具過程中或旅途后,發(fā)生的與下肢深靜脈血栓形成有關(guān)的臨床表現(xiàn)。

其主要由于長時間保持不動或是座位狹窄,肢體活動受限,致下肢靜脈血液流動緩慢甚至瘀滯,進而形成血栓。對此,錢宇推薦養(yǎng)生功法“坐式八段錦”,這套功法即便是坐著也能輕松跟學(xué),能讓全身達到通經(jīng)活絡(luò)的效果。

例如第一式為叩齒集神,需盤膝坐式,腰脊正直,兩手握拳置于大腿根部,閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口,上下牙齒相扣作響十六次,有固齒功能。食指疊于中指之上,兩手掌掩在兩耳處,兩食指用力滑下,彈在后腦上,如擊鼓,謂之“鳴天鼓”,彈擊24次,可寧氣安神健腦。

第二式為微搖撼天柱,需身體坐正,雙手拳面相抵,拳心相對,置于腹前,將頭向一側(cè)轉(zhuǎn),下顎靠近同側(cè)肩膀,再將頭后仰,繼續(xù)轉(zhuǎn)至另一邊,下顎靠近同側(cè)肩膀,左右扭頸12次,最后將頭轉(zhuǎn)正。天柱穴是頸斜方肌的外側(cè)凹處,在后發(fā)際旁開1.3寸,牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

第三式為舌攪漱咽。閉口,舌在齒外上下左右攪動,先順時針攪動18圈,再反方向攪動18圈,完畢,舌抵住上顎,口內(nèi)充滿津液,在口中鼓漱三十六次,分三次咽下。可達到口腔保健,潤養(yǎng)肌膚及臟腑的作用。(完)

 

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