成人sese/国产免费人成视频在线观看/九色 在线/免费观看又色又爽又黄的/啪在线视频/日日做日日摸夜夜爽

首頁(yè) 資訊 > 投資 > 正文

越休越疲勞的你,學(xué)會(huì)休息了嗎

“一眨眼假期就過(guò)完了,早知道就不眨眼了。”每次休假過(guò)后,許多人仍感精疲力竭。雖然有足夠的時(shí)間休息,卻越休越累,這種現(xiàn)象的根源是什么?實(shí)際上,不同職業(yè)、不同生活方式的人,需要的休息方式大不相同。休息不僅僅是睡覺(jué),更是有針對(duì)性地“修復(fù)”大腦和身體,恢復(fù)身心活力。

疲勞有很多種,你是哪一種?

了解疲勞背后的生理和心理機(jī)制,能幫助我們更有針對(duì)性地休息。疲勞通常分為體力疲勞、腦力疲勞和情緒性疲勞。

體力疲勞,通常由肌肉和能量系統(tǒng)的消耗引起,伴隨乳酸堆積、肌肉微損傷等現(xiàn)象。身體可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)攝取和充足睡眠等進(jìn)行自我恢復(fù)。腦力疲勞更多涉及大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)(如多巴胺、去甲腎上腺素)的消耗,長(zhǎng)期集中注意力會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知資源的過(guò)度使用。情緒性疲勞則來(lái)自長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的焦慮等負(fù)面情緒,它可能影響激素水平,增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng),進(jìn)而導(dǎo)致慢性疲勞。因此,有效的休息既包括為身體補(bǔ)充能量,也包括修復(fù)腦力和情緒。若對(duì)此認(rèn)識(shí)不足,方法失當(dāng),就會(huì)讓你感覺(jué)越休越累。

在現(xiàn)代社會(huì),休息障礙還與超負(fù)荷的信息接收有著密切關(guān)系。你是否存在這樣的問(wèn)題:即便已經(jīng)意識(shí)到身心很累了,還是莫名其妙地抱著手機(jī)刷個(gè)不停。在當(dāng)今信息爆炸的時(shí)代,尤其是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),信息過(guò)載已成為隱性疲勞的主要來(lái)源。許多人在工作之余選擇用社交媒體、短視頻、游戲等娛樂(lè)方式放松,但這些活動(dòng)如果過(guò)度也會(huì)刺激大腦,甚至讓人比工作時(shí)還累。由于屏幕上的信息是碎片化且快速更替的,大腦一直處于“高頻處理”的狀態(tài),這會(huì)耗費(fèi)大量認(rèn)知資源,導(dǎo)致腦疲勞。而長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕,也會(huì)造成視覺(jué)疲勞、頭痛、頸椎不適等問(wèn)題。

對(duì)此,我們應(yīng)進(jìn)行信息“排毒”,通過(guò)設(shè)定屏幕使用時(shí)間、提高信息管理效率、短時(shí)“斷網(wǎng)”等方式,把自己從信息爆炸中解救出來(lái)。

根據(jù)職業(yè)選擇休息方式

科學(xué)休息,應(yīng)針對(duì)不同職業(yè)制定不同的休息策略。

對(duì)于從事高度緊張工作的人(如急診醫(yī)生、金融交易員等)而言,可以采用減壓與放松結(jié)合的休息策略。正念練習(xí)是一種非常有效的減壓方法,它通過(guò)關(guān)注當(dāng)下,避免頭腦的“自動(dòng)駕駛”模式,幫助大腦從應(yīng)激狀態(tài)中解脫出來(lái)。每日10~15分鐘的正念冥想可以顯著減輕壓力,提升專注力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、舞蹈等方式,可以幫助身體將壓力釋放出來(lái)。自然療法也頗為有效,親近自然(如在公園散步或遠(yuǎn)足)可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù),自然景觀和聲音能夠降低皮質(zhì)醇水平,緩解緊張。

輪班工作者的生物鐘常常被打亂,容易導(dǎo)致睡眠障礙、情緒波動(dòng)以及長(zhǎng)期疲勞的累積。其挑戰(zhàn)在于如何讓身體在非傳統(tǒng)的休息時(shí)間里快速恢復(fù)。對(duì)此,重新調(diào)節(jié)生物鐘與提高睡眠質(zhì)量非常重要。應(yīng)盡量創(chuàng)造“封閉式”休息環(huán)境,確保睡眠環(huán)境的黑暗與安靜。可以使用遮光窗簾、耳塞和白噪音機(jī),盡量模擬夜間睡眠環(huán)境,幫助入睡和深度休息。

如果長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)睡眠無(wú)法保證,可以嘗試分段睡眠策略,將休息時(shí)間分為兩段或三段,但每段至少保證90分鐘的完整睡眠周期,以確保進(jìn)入深度睡眠。通過(guò)光照療法,可調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素的分泌。輪值夜班結(jié)束后,可以暴露于自然光或特制的光照燈前,幫助身體逐漸恢復(fù)正常的生物節(jié)律。

學(xué)會(huì)為情緒“休息放假”

很多人并不清楚,自己的情緒與心理在經(jīng)過(guò)超長(zhǎng)待機(jī)后,也需要休息。心理和情緒上的疲勞往往伴隨著交感神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度激活,這種狀態(tài)會(huì)引起持續(xù)的壓力反應(yīng),使得恢復(fù)變得更加困難,這時(shí)可以從調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)入手。

自律神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),前者負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”(fight or flight)反應(yīng),后者負(fù)責(zé)“休息與恢復(fù)”(rest and digest)反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間的情緒壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)過(guò)度激活,抑制副交感神經(jīng)的功能,使得身體難以進(jìn)入真正的修復(fù)狀態(tài)。我們常說(shuō)的“情緒穩(wěn)定”,其實(shí)就是二者平衡的表現(xiàn)。

深長(zhǎng)的腹式呼吸能有效激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。通過(guò)延長(zhǎng)呼氣時(shí)間,可幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。常見(jiàn)的4-7-8呼吸法(吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒)是一種簡(jiǎn)單有效的神經(jīng)調(diào)節(jié)方法;冷敷或冷水浴,可以降低交感神經(jīng)的興奮度,促進(jìn)副交感神經(jīng)的恢復(fù)。冷敷頸部的迷走神經(jīng)尤其有效,這也是冬泳令人著迷的原因之一。

長(zhǎng)期的情緒疲勞可導(dǎo)致情緒耗竭,衍生職場(chǎng)倦怠等問(wèn)題。情緒耗竭不僅會(huì)拖累工作表現(xiàn),還可能影響個(gè)人的社交關(guān)系和生活質(zhì)量。

書寫,是情緒恢復(fù)的系統(tǒng)化方法之一。情緒疲勞者可以通過(guò)寫日記等方式,記錄并梳理自己在工作和生活中的情感體驗(yàn),從而幫助釋放內(nèi)在的情緒壓力,情感表達(dá)能夠有效降低應(yīng)激水平;情緒支持網(wǎng)絡(luò)不可或缺,尤其是同行或朋友的互助,可以顯著增強(qiáng)心理恢復(fù)能力。

休息其實(shí)并不簡(jiǎn)單,它涉及神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、情緒與認(rèn)知功能的全方位修復(fù)。對(duì)于不同類型的工作者,基于其疲勞的性質(zhì),科學(xué)地調(diào)節(jié)不同系統(tǒng)的恢復(fù)節(jié)奏,是真正實(shí)現(xiàn)“回血”的關(guān)鍵。在信息過(guò)載和工作壓力巨增的現(xiàn)代社會(huì),休息也應(yīng)成為一門被重視的科學(xué)。(作者李瑾系首都醫(yī)科大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副主任技師;作者劉鐵軍系首都醫(yī)科大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師)

作者:李瑾 劉鐵軍

關(guān)鍵詞: 紗布 二甲硅油散 72小時(shí)是幾天

最近更新

關(guān)于本站 管理團(tuán)隊(duì) 版權(quán)申明 網(wǎng)站地圖 聯(lián)系合作 招聘信息

Copyright © 2005-2023 創(chuàng)投網(wǎng) - m.zhigu.net.cn All rights reserved
聯(lián)系我們:39 60 29 14 2@qq.com
皖I(lǐng)CP備2022009963號(hào)-3

主站蜘蛛池模板: 国产农村熟妇videos | 久久久噜噜噜久久熟女aa片 | 激情喷水 | bbbbbbbbb毛片大片按摩 | 熟女乱中文字幕熟女熟妇 | 欧美不卡在线播放 | 无码人妻天天拍夜夜爽 | 免费人成视频在线播放 | av免费看网站 | 午夜久久精品 | 国产欧美视频一区二区 | 国产成人精品免费视频大全五级 | 西野翔之公侵犯中文字幕 | 蜜桃成人av | 国产黄色在线免费观看 | 亚洲蜜臀av乱码久久精品 | 免费久久久久 | 欧美黄一级 | av三级毛片 | 老色鬼在线播放精品视频 | 国产tv在线观看 | 男女性高爱潮久久 | 九九久久精品国产免费看小说 | 国产一区二区三区免费观看网站上 | 又色又爽又黄又刺激免费 | 军人粗大的内捧猛烈进出视频 | 免费裸体无遮挡黄网站免费看 | 国产欧美日韩亚洲一区二区三区 | 久久久久久a亚洲欧洲aⅴ96 | 亚洲精品无码久久久久久 | 国产精品jizz在线观看网站 | 四虎网站免费观看视频 | 18禁免费无码无遮挡不卡网站 | 亚洲日本中文字幕 | 天天躁日日躁aaaxxⅹ | 偷av色偷偷男人的天堂 | 亚洲中文无码人a∨在线导航 | xxxx69国产| 中文字幕a片视频一区二区 激情综合五月婷婷 | 午夜福利视频一区二区手机免费看 | 99艹| 国产波霸爆乳一区二区 | 黄www在线观看 | 亚洲最新av | av操一操 | 毛片首页| 久久久久久久久99精品 | 国产一卡2卡三卡4卡 在线观看 | 中文字幕在线一区 | 九九免费精品视频 | 久草手机在线 | 中文字幕+乱码+中文乱码91 | 色就是色欧美 | 99精品偷自拍| 91精品国产乱码久久久 | 久久久久亚洲精品无码网址蜜桃 | a一区二区三区乱码在线 | 欧洲 | 亚洲欧美午夜理论电影在线观看 | 欧美一级淫片免费视频魅影视频 | 主站蜘蛛池模板: 蛛词}| 日本强伦姧熟睡人妻完整视频 | 九九爱精品视频 | 超碰男人的天堂 | 久久亚洲日韩av一区二区三区 | 西欧free性满足hd老熟妇 | 国产自国产自愉自愉免费24区 | 亚洲精品无码成人a片在 | а√天堂资源8在线官网在线 | 三级av毛片| 亚洲中文字幕日产乱码高清app | 久久久久久久久久久丰满 | 亚洲不卡影院 | 天天操天天狠 | 亚洲视屏一区 | 亚洲情侣在线 | 精品伊人 | 日韩av手机在线 | 亚洲精品久久无码av片 | 欧美一区二区国产 | 九九热在线播放 | 亚洲精品亚洲人成在线观看下载 | av在线看片 | 久久99九九精品久久久久蜜桃 | 欧美国产影院 | 国产精品高潮呻吟av久久软件 | 久久久999 | 久久强奷乱码老熟女网站 | 久久4 | 亚洲αⅴ无码乱码在线观看性色 | 丰满少妇人妻无码专区 | 久热草视频 | 大桥未久亚洲精品久久久强制中出 | 蜜臀久久精品久久久更新时间 | 激情丁香六月 | 欧美 国产 综合 欧美 视频 | 香蕉久久久久久 | 精品久久中文字幕97 | 黑人上司与人妻激烈中文字幕 | 999在线观看精品免费不卡网站 | 人妻人人妻a乱人伦青椒视频 | 久久免费视频99 | 中文字幕av免费观看 | 色www国产亚洲阿娇 国产精品久久久久久av福利 | 久久久久国精品产熟女久色 | 欧美动态色图 | 国产精品18久久久久白浆软件 | 欧美人和黑人牲交网站上线 | 狠狠色丁香婷婷综合久久小说 | 丰满人妻被公侵犯中文版 | 色涩亚洲 | 一个人看的www片免费高清视频 | 国产精品乱码久久久久 | 免费观看的av在线播放 | 国产男人的天堂 | 99精品视频免费看 | 九九色影院 | 婷婷色婷婷开心五月四房播播 | 国产蝌蚪视频一区二区三区 | 成人写真福利网 | 主站蜘蛛池模板: 蛛词}| 色鬼久久综合 | 隔壁放荡人妻bd高清 | 精品一区二区久久久 | 久久九九免费视频 | 午夜宅男在线视频 | 亚洲中文字幕无码一久久区 | 亚洲理论电影在线观看 | 内射人妻视频国内 | 久久国内精品自在自线波多野结氏 | 欧美在线天堂 | 亚洲日本精品 | 国产品久久久 | 17婷婷久久www | 亚洲区偷拍 | 熟女人妻av完整一区二区三区 | 狠狠色狠狠人格综合 | 五月婷婷激情 | 国产在线精品一区二区 | 成人蜜桃视频 | 日本欧美中文字幕 | 成人性生交大片免费8 | 亚洲中文字幕乱码一区 | 国产精品天天狠天天看 | 一级久久| 男女一进一出超猛烈的视频 | 国产精品全新69影院在线看 | 少妇性bbb搡bbb爽爽爽 | 人人曰人人做人人 | 亚洲一区二区三区小说 | av中文无码乱人伦在线观看 | 中文区中文字幕免费看 | 国内盗摄视频一区二区三区 | 伊人久久大香线蕉av专区性呦 | 亚洲 日韩 国产欧美 另类 | 成人毛片av在线 | 999国产在线| 国产91极品 | 国产老太婆免费交性大片 | 国产精品一区二区在线免费观看 | www.日本黄色片 | av黄色片在线观看 | 日本黄网站免费 | 人人玩人人添人人澡超碰 | 亚洲第一综合网址网址 | 欧美 在线 成 人怡红院 | 狠狠躁狠狠躁东京热无码专区 | 亚洲熟妇av一区二区三区浪潮 | 亚洲 欧美 国产 日韩 中文字幕 | 国产黑丝一区二区 | 888夜夜爽夜夜躁精品 | 亚洲中文字幕在线乱码 | 精品国产乱子伦 | 欧美成人区 | 在线精品免费视频 | 国产日韩欧美一区二区东京热 | 中文字幕一二三区波多野结衣 | 亚洲裸男自慰gv网站 | 欧美老人巨大xxxx做受 | 国产激情з∠视频一区二区 | 主站蜘蛛池模板: 蛛词}| 极品粉嫩国产18尤物在线观看 | 亚洲综人| 日本无遮羞打屁股网站视频 | 米奇777超碰欧美日韩亚洲 | 国产一区二区女内射 | 国产伦人伦偷精品视频 | 无码视频一区二区三区在线观看 | 久久综合九色欧美婷婷 | 超碰在线免费公开 | 久久亚洲美女精品国产精品 | 欧美另类在线视频 | 国产又黄又刺激又高潮的网站 | 中文字幕不卡高清视频在线 | 18禁亚洲深夜福利入口 | 亚洲妇女水蜜桃av网网站 | 国产亚洲精品久久久999 | 偷拍亚洲 | 日韩高清在线观看不卡一区二区 | 欧美乱人伦视频在线观看 | 日韩国语 | 国产精品2区 | 91精品国产高清一区二区三区蜜臀 | 久久婷婷国产剧情内射白浆 | 国产 日韩 欧美 一区 | 人人天天操 | 91大神福利视频 | 成人亚洲欧美 | 日韩美女高潮 | 亚洲综合日韩久久成人av | 国产精品爽爽久久久久久蜜臀 | 欧美日韩一区在线播放 | 91久久网 | 91免费网站在线观看 | 欧美午夜一区二区三区 | 国内精品久久久久久久影视麻豆 | 天堂网在线播放 | 无码人妻精品一二三区免费 | 亚洲图片888| 国产99视频精品免费视频36 | 欧美激情四区 | 神马影院一区二区三区 | 97成人资源站 | 免费在线日韩 | 色欲av亚洲情无码av蜜桃 | 亚洲精品久久国产精品浴池 | av无码av在线a∨天堂毛片 | 中文字幕一区二区免费 | 国产成人a在线观看视频免费 | eeuss18影院www国产| 绯色av一区| 另类在线伪娘资源 | 欧美激情区 | 五月婷视频 | 欧美日韩无线码在线观看 | 尤物97国产精品久久精品国产 | 日韩av无码一区二区三区不卡 | 波多野结衣电车痴汉 | 性大片潘金莲裸体 | 在线午夜影院 | 主站蜘蛛池模板: 蛛词}| 欧美丰满熟妇xxxx性大屁股 | aa性欧美老妇人牲交免费 | 国产精品一二三区久久狼 | 浓精h攵女乱爱av | 激情五月婷婷在线 | 91青青视频| 99精品视频在线观看免费 | 粉嫩av一区二区三区免费看 | 五月综合在线 | 天天摸日日摸 | 熟妇人妻系列av无码一区二区 | 超碰中文字幕 | 亚洲三区在线播放 | 黑色丝袜呻吟国产精品 | 久久6视频 | 欧美国产日韩a在线视频 | 日本三级韩国三级三级a级按摩 | 果冻传媒亚洲区二期 | 嫩草影院你懂的 | 香蕉久久久久 | 欧美成人精品一区二区 | 免费色av | 美女又黄又免费的视频 | 97国产人妻人人爽人人澡 | 操操综合网| 欧亚精品一区三区免费 | 日本在线视频观看 | 免费啪视频在线观看视频网页 | 亚洲愉拍自拍另类图片 | 中文无码乱人伦中文视频在线 | 国产成人精品视频ⅴa片软件竹菊 | 国产主播一区二区三区在线观看 | 久久精品人妻无码一区二区三区v | 日本真人边吃奶边做爽动态图 | 性与爱午夜视频免费看 | 青青操青青 | 国产成人精品av | 亚洲手机av | 国产精品18久久久久久久久久久久 | 黑人一级片视频 | 国产午夜高潮熟女精品av软件 | 欧美综合视频在线观看 | 丰满女邻居的嫩苞张开视频 | 久久亚洲综合 | 国产一级视频免费播放 | 亚州五月 | 91免费版网址 | 国产资源在线免费观看 | 国产成人亚洲精品另类动态 | 少妇呻吟白浆高潮啪啪69 | 中国人妻被两个老外三p | 中文字幕人成乱码在线观看 | 亚洲精品自偷自拍无码忘忧 | 精品国内综合一区二区 | 草草影院ccyy国产日本欧美 | 久久99久久99精品免观看 | 性欧美精品中出 | 国产素人自拍 | 天天插天天干天天射 |