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如何快速變自律?方法在這里!


(資料圖)

普通人和成功人士、學(xué)渣和學(xué)霸之間到底有什么本質(zhì)區(qū)別呢,那就是成功人士和學(xué)霸都有很高的自制力,自制力是自制約束的能力。自制力高的人可以牢牢掌握自己的生活,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),而自制力差的人總是抵擋不住誘惑,注意力很容易轉(zhuǎn)移。本來打算要開始工作和學(xué)習(xí)了,但是學(xué)不了兩分鐘就開始拿起手機(jī)。本來打算要堅(jiān)持去健身房,去了兩天,就不想再去了,健身卡在家里放到落灰。每次設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候很堅(jiān)定,但是到最后經(jīng)常就做不到。提高自制力其實(shí)不難,今天和大家分享一些快速提高自制力的方法。

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篩選生活

很多時(shí)候我們有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為自律的人總是有很高的自制力,可以抵御所有的誘惑,但研究表明,一個(gè)人的自制力不是一成不變的,自制力就像我們體內(nèi)每天必須使用的肌肉,你使用的次數(shù)越多,它就越累,所以你的自制力就會(huì)下降。比如你今天約好晚上去健身房,但是最后沒去。你覺得我的自制力很差,但你不知道的是,也許白天我們的自制力已經(jīng)在不經(jīng)意間消耗掉了。你抵制了賴床、手機(jī)的誘惑,選擇早起,抵制了和同事吵架的沖動(dòng),集中精力上班,抵制了吃垃圾食品的誘惑,選擇了健康的晚餐等等。

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這一系列的事情都在消耗著你的自制力,所以你不是自制力低,而是需要自制力的地方太多,而自制力高的人在安排自己的生活時(shí),會(huì)巧妙地減少需要自制力的事情,也就是說,他們?cè)谏钪行枰种普T惑的事情很少,所以提高自制力的第一種方法就是減少誘惑。比如你總是半夜玩手機(jī),那么就讓手機(jī)遠(yuǎn)離你,鎖起來或者放在一邊。如果你總是忍不住吃零食,那就不要買零食回家。當(dāng)你生活中需要自制力的機(jī)會(huì)減少時(shí),你就可以在真正需要自制力的時(shí)候發(fā)揮最大的價(jià)值。

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延遲滿足

心理學(xué)有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中,找來了15個(gè)孩子,在他們面前擺滿了美味的零食,并告訴他們你可以選擇現(xiàn)在就吃,或者等10分鐘之后可以吃雙份的零食作為獎(jiǎng)勵(lì)。研究發(fā)現(xiàn),大部分孩子選擇立即吃零食,只有1/3左右的孩子克制自己。經(jīng)過長(zhǎng)期的跟蹤,發(fā)現(xiàn)那些能克制自己欲望的孩子在以后的學(xué)習(xí)和實(shí)驗(yàn)中取得了更高的成績(jī),而高自制力就是鍛煉我們延遲滿足的能力。

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面對(duì)生活中各種各樣的誘惑,我們可以盡量讓自己先等10分鐘。如果10分鐘后還是很想要,那你就去做。雖然你只等了10分鐘,但是在這10分鐘內(nèi),你會(huì)考慮更長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì),比如現(xiàn)在不吃,之后身材就會(huì)變好。鍛煉我們延遲滿足的能力,不是為了克制欲望,而是為了培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和主動(dòng)克服當(dāng)前困境的能力。最后,我們可以有意識(shí)地找到一些意志力強(qiáng)、目標(biāo)一致的朋友陪伴我們,就像一個(gè)人很難堅(jiān)持閱讀一樣,但是一群人打卡會(huì)容易很多。從今天開始,我們采取行動(dòng),在評(píng)論中寫下你還沒有完成的事情,提醒自己,即使你今天只做到了一小步,一年下來一定進(jìn)步了一大步。

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