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1、當然作為一個中鋒，首先必須要有身高及身體，這些我估計你都有了！ 所以依我之見，標準的中鋒技術如下： 1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的“面對面”），你要轉身背人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就背人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才占區有利位置。

2、當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來“踩點”，也就是一只腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先占有有利的位置，技巧就是背人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！ 籃板明星中鋒：奧尼爾，本 華萊氏 籃板明星：加內特，巴克利，羅德曼 2 擋拆 高位擋拆 高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過后，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的“擋拆”了。

3、 低位擋拆 低位擋拆，外線高球傳你，你持球，背人，外線球員會吸引對方防守并向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。

4、 反跑 嚴格來說，反跑不屬于擋拆，但也是中鋒與后衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會吊高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，并大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！ 這里建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！ 3 組織三分 組織三分的話，某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以采取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你盡量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分占優時，對方可能會采取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那么，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！ 人盯人的時候，對手可能因為你并不是“明星”而不使你獲得“明星”的待遇，此時你只要，保持身體進攻，視野尋找隊友就基本OK了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時機也很重要！ NBA中比較出色的助攻中鋒有布拉德 米勒，迪瓦茨，這是因為他們球隊打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應，不過戰術很復雜，比較難適應！ 4 勾手 中投 勾手是出色中鋒的標志，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這里是指右手球員） 中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點后仰威力更大！ 勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候 中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好） 5 防守 張大你的長臂，并將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！ 6 蓋帽 中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最后一步升空，這是一個“規律”，他最后一步時你就起跳封蓋，要么就是一個火鍋，要么進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要“揮拳”去蓋，這樣可以避免一定的犯規！ 蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什么時候蓋你的，你就什么時候蓋他們！ 蓋帽明星中鋒：穆桶伯，莫寧，奧拉朱旺 我是一個PG（組織后衛），經常與C（中鋒）打配合，雖然對中鋒的具體步法不太清楚，但知道與自己打配合的中鋒最好應該是怎么樣。

5、希望可以幫到你！蓋帽是我自己的經驗，我雖然身高不足，165CM，但我的彈跳尚算不錯，可以抓住籃筐，所以我在一般的比賽中，常有蓋帽出現！ 記?。?多練，多打不一定就能進步， 但不練，不打一定不能進步！ 愿你成為你的籃球圈子里的“YAO”,也愿你在你的籃球生活中獲得快樂！。

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