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天天關(guān)注:盡享運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,推薦幾個(gè)適合夏日的運(yùn)動(dòng)方式→

市健促中心提醒,端午過(guò)后,氣溫高、濕度大,不少人通過(guò)積極鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。在享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí),如何避免一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)和問(wèn)題?在此給大家盤(pán)點(diǎn)幾種夏日運(yùn)動(dòng)方式,一起來(lái)看↓

游泳


(資料圖片僅供參考)

游泳,被譽(yù)為“最受骨科醫(yī)生青睞的運(yùn)動(dòng)”,可有效鍛煉心肺功能和肌肉力量。

游泳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過(guò)克服水的阻力,而不是自身重力來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。因此,不論運(yùn)動(dòng)者的體重和身形,都不容易損傷肌肉和關(guān)節(jié),對(duì)脊柱關(guān)節(jié)病、靜脈曲張、肥胖等都有益處。

然而游泳并非適合所有人,患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、耳部疾病、傳染性疾病、婦科病及月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月的朋友不適合游泳鍛煉。

值得注意的是,空腹、飽腹和酒后人群也不宜選擇游泳,盲目鍛煉,有損健康。

騎車(chē)、慢跑等

騎車(chē)、慢跑等也是很多人喜歡的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式,可提高心肺功能、減輕壓力、增強(qiáng)耐力,是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

但是,長(zhǎng)時(shí)間慢跑容易引起關(guān)節(jié)疼痛和損傷,因此,需要注意并調(diào)整跑步姿勢(shì)、時(shí)間、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋等。

相對(duì)而言,騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小,合理強(qiáng)度的鍛煉更能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用。

瑜伽、健身操等

室內(nèi)的瑜伽、健身操等輕度運(yùn)動(dòng),也可幫助人們放松身心、提高柔韌性和平衡能力。

但在運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意做好熱身運(yùn)動(dòng),避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的扭傷和拉傷等問(wèn)題。

除此之外,夏季運(yùn)動(dòng)安全也應(yīng)該常常掛心頭。

1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,合理安排時(shí)間。夏季氣溫較高,選擇相對(duì)涼爽、環(huán)境良好的室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行,避免在中午陽(yáng)光直射時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng),以免中暑和脫水。

2.選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),一些特殊的項(xiàng)目,如攀巖、登山、潛水等,需要根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行選擇。

3.及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。夏季出汗較多,需要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),避免發(fā)生脫水癥狀。運(yùn)動(dòng)前后可選擇運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水來(lái)補(bǔ)充水分,幫助排出體內(nèi)毒素和過(guò)多熱量。盡量避免可樂(lè)、汽水、咖啡等過(guò)度甜飲料或含咖啡因的飲品,以免加重人體濕邪。

4.防暑降溫和保護(hù)皮膚。可以選擇穿透氣、寬大、汗布料的運(yùn)動(dòng)服。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇spf值較高的防曬霜,運(yùn)動(dòng)前后涂抹。防止皮膚被紫外線(xiàn)曬傷。此外,穿戴防曬帽子、袖套等裝備也是必要的。

5.均衡飲食。夏天為了避免過(guò)多熱量攝入,建議以時(shí)令蔬菜水果為主,少吃腥、發(fā)、辣、燥、油膩等食物,適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入恢復(fù)體力,如新鮮的雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦等。可選用一些清淡清熱的食品,如小米粥、綠豆湯等,保證脾胃舒暢消化。

6.遵循醫(yī)囑和科學(xué)鍛煉。不要盲目相信運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生偏方,應(yīng)該尊重醫(yī)生的建議和科學(xué)鍛煉方法。如果身體出現(xiàn)不適,應(yīng)該立即停止鍛煉,尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

總之,順應(yīng)夏季人體濕熱邪重的特點(diǎn),注重內(nèi)外部環(huán)境,才能更好地享受夏季運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

資料:上海發(fā)布

編輯:俞蘿寅

上觀(guān)號(hào)作者:上海金山

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