“你們教的方法真管用，現(xiàn)在我夜夜好眠，一覺(jué)到天亮的感覺(jué)真的太好了。”家住曹楊新村的王阿姨告訴記者，入夏以來(lái)，自己的睡眠質(zhì)量明顯下降，每天晚上十點(diǎn)躺到床上，第二天早上三、四點(diǎn)醒了之后就再也睡不著了。“晚上多夢(mèng)，經(jīng)常起夜，白天精神差，沒(méi)力氣，頭暈昏沉，心跳也很快，甚至還有些健忘。”治療失眠一定要吃藥嗎？其實(shí)不然，根據(jù)王阿姨的情況，張醫(yī)生教了王阿姨幾個(gè)改善睡眠的妙招。

1.助眠操：助眠操是普陀區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)治未病科自創(chuàng)的一套通過(guò)穴位按摩和肢體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的操法，持續(xù)鍛煉有“疏肝健脾，寧心安神”之功效，可以預(yù)防和改善睡眠質(zhì)量。

2.穴位按摩：通過(guò)按摩安眠穴、神門(mén)、四神聰?shù)瑞B(yǎng)心安神的穴位，并根據(jù)自身是否有性情急躁、易焦慮等情況，可加用行間、太沖等穴位疏肝泄火，精神差、易乏力者可加用足三里、中脘健脾益氣等穴位。

【資料圖】

3.足浴：足浴主要通過(guò)通經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的方法改善微循環(huán)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。通常可選用當(dāng)歸、川芎、艾葉、藿香、佩蘭等活血通絡(luò)、芳香化濕之品，也可結(jié)合自身需求，伴關(guān)節(jié)痛者加雞血藤、威靈仙；伴四肢怕冷者加干姜、桂枝、紅花等。

除了這些小妙招，中醫(yī)還建議，患者可嘗試音樂(lè)療法和耳穴等技術(shù)來(lái)改善睡眠治療。此外，食療對(duì)夏季睡眠也有促進(jìn)作用，如心火旺者可多吃苦瓜、芹菜、苦苣、芥藍(lán)等清心火的食物；情緒焦慮伴口苦者，尤其是出現(xiàn)口舌生瘡、小便發(fā)黃甚至排尿灼痛、便秘等情況的人，可用蓮子、蒲公英、玫瑰花等代茶飲。事實(shí)上，睡眠情況與季節(jié)、氣候以及個(gè)人體質(zhì)都有密切聯(lián)系。首先，夏季白晝時(shí)間變長(zhǎng)，日出時(shí)間變?cè)纾欢ǔ潭壬蠒?huì)壓縮人們的睡眠時(shí)間。加之夏季豐富的夜生活、夜宵攤，也造成睡眠時(shí)間的減少。其次，夏季高溫天氣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在夜晚，若氣溫超過(guò)25℃，人體中樞神經(jīng)就會(huì)變得興奮，導(dǎo)致入睡困難。此外，夏季雨水增多，濕度加大，給人帶來(lái)潮濕悶熱的不適體感，易出現(xiàn)頭腦昏昏沉沉，讓人產(chǎn)生睡不醒或者睡不夠的情況。

那么，什么樣的睡眠才是高質(zhì)量的呢？

能在30分鐘內(nèi)入睡

入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。而入睡慢的人則會(huì)老覺(jué)得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問(wèn)題。如果晚上睡覺(jué)時(shí)，躺30分鐘還睡不著，且持續(xù)2周以上，就說(shuō)明你存在入睡困難的問(wèn)題。

半夜醒來(lái)少于兩次

如果夜里醒來(lái)幾次，但都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，這并不代表有睡眠問(wèn)題。但如果每晚醒來(lái)超過(guò)2次，且5分鐘內(nèi)都無(wú)法再次入睡，就要留意一下了。

醒后精神狀態(tài)好

判斷一個(gè)人睡得好不好，最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于醒后的狀態(tài)，如果一個(gè)人醒后精神狀態(tài)好，精力充沛，工作效率高，說(shuō)明睡眠質(zhì)量相對(duì)較好。反之，如果醒后仍感覺(jué)身體乏力、頭昏等癥狀，便是“睡不好”。

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