開(kāi)學(xué)必讀：運(yùn)動(dòng)護(hù)眼強(qiáng)身，為學(xué)習(xí)加分! | 科普時(shí)間

運(yùn)動(dòng) 護(hù)眼 強(qiáng)身

為學(xué)習(xí)加分

開(kāi)學(xué)必讀

動(dòng)起來(lái)！科學(xué)運(yùn)動(dòng)不受傷

課間活動(dòng)10分鐘

動(dòng)作推薦：伸展手臂、側(cè)腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走

好處：緩解久坐疲勞、保護(hù)視力、放松大腦

每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合：體育課與課外鍛煉

運(yùn)動(dòng)選擇：

團(tuán)隊(duì)型：籃球/足球

好處：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，增強(qiáng)社交技能，提升集體榮譽(yù)感

耐力型：跑步/跳繩

好處：提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，鍛煉意志力

靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操

好處：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升靈活性，增強(qiáng)身體控制能力

安全貼士

熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈

運(yùn)動(dòng)后整理：拉伸

受傷應(yīng)急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒

記住

運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的

安全是首要的

體健神采飛揚(yáng)

樂(lè)學(xué)助夢(mèng)遠(yuǎn)航

一尺一拳一寸，守護(hù)視力健康

三個(gè)“一”用眼姿勢(shì)

一尺遠(yuǎn)：眼睛離書(shū)本一尺遠(yuǎn)(約33厘米)

一拳距：胸口離桌一拳遠(yuǎn)(約10厘米)

一寸握：握筆手指離筆尖一寸(約3厘米)

“20-20-20”護(hù)眼原則

學(xué)習(xí)時(shí)，用眼20分鐘后停下來(lái)遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)處景色，持續(xù)至少20秒

護(hù)眼環(huán)境自查

光線：白天優(yōu)先使用自然光

如果自然光不足，可使用護(hù)眼燈

夜間：開(kāi)大燈+臺(tái)燈，拒絕在黑暗中刷題

記住

正確姿勢(shì)護(hù)眼

自然光下學(xué)習(xí)

遠(yuǎn)眺放松雙眼

視力健康無(wú)憂(yōu)

抵抗力UP！健康屏障這樣建

三餐規(guī)律

定時(shí)定量：按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食

早餐：要吃好，補(bǔ)充能量

午餐：要吃飽，營(yíng)養(yǎng)均衡

晚餐：不多吃，避免過(guò)量

均衡攝入

多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)的食物，以及魚(yú)禽肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入

零食為輔

不可以代替正餐

餐前和餐后30分鐘內(nèi)不宜吃零食

睡前30分鐘不吃零食

睡眠充電表

小學(xué)生≥10小時(shí)

初中生≥9小時(shí)

高中生≥8小時(shí)

助眠技巧：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，睡前30分鐘不做劇烈運(yùn)動(dòng)

記住

三餐規(guī)律營(yíng)養(yǎng)足

零食適量不貪嘴

睡眠充足精神好

健康快樂(lè)每一天

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗

策劃：王寧

制圖：王珺珂

(健康中國(guó)微信公眾號(hào))

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